Terapeutilised harjutused silmadele: kuidas harjutustega nägemist parandada

Igapäevaselt läbiviidav spetsiaalne silmatreening aitab vältida teismelise nägemishäireid ja parandada nägemist täiskasvanul. Peate regulaarselt treenima, järgides ettevaatusabinõusid.

Millised nägemisprobleemid on olemas?

On mitmeid haigusi, mille puhul silmade valvsus on häiritud.

1. Müoopia ehk lühinägelikkus on kõige levinum patoloogia. Sel juhul moodustub pilt mitte võrkkestale, vaid selle ette. Põhjuseks on silmamuna suurenenud pikkus. Haigus võib olla põhjustatud pärilikkusest või omandatud liigse stressi või stressi tõttu. Statistika kohaselt kannatab kolmandik meie planeedi inimestest lühinägelikkuse all.
2. Kaugnägelikkus on patoloogia, mille puhul inimene näeb hästi kaugele, kuid ähmane nägemine lähedale. Defekti põhjuseks on silmamuna ebakorrapärane kuju – see on kokku surutud. Pilt on fokusseeritud võrkkesta taha. Kui patoloogiat ignoreeritakse, võib tekkida strabismus.
3. Amblüoopia on haigus, mis on seotud muutustega ajukoores. Patoloogia ilmneb ainult lastel. Laste visuaalne süsteem on endiselt plastiline, nii et trauma või kogemus aitab sageli selle haiguse ilmnemisele kaasa.
4. Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon tekib metaboolsete häirete tõttu kõige tundlikumates silmarakkudes. Mõiste "macula" on ladina keelest tõlgitud kui "täpp". See ala on vaid 2 ruutmeetrit suur. mm nimetatakse ka “kollaseks täpiks”. Patoloogia võib esineda märjal või kuival kujul.
5. Võrkkesta irdumine – rakud ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid. Kui ravi kohe ei alustata, võivad rakud surra.
6. Glaukoom on peamine pimedaks jäämise põhjus. Haigus tekib nägemisnärvi kahjustuse tõttu. Patoloogia nõuab patsiendilt dieedi ranget järgimist, vererõhu taseme jälgimist ja ettenähtud ravimite võtmist.
7. Katarakt on läätse hägustumine. Sellega seoses ei jõua silma tungivad valguskiired võrkkestani, mis vähendab nägemisteravust.

Probleemide põhjused

Nägemisteravuse languse põhjused jagunevad kahte rühma:

• pärilik - edastatakse inimesele vanematelt, sugulastelt;
• omandatud – tekivad välistegurite mõjul.

Välised tegurid hõlmavad järgmist:

1. Lülisamba kõverus ja ülepinge. Oluline on jälgida kehahoiakut, asendit, milles inimene töötab arvutiga või loeb raamatuid. Pea tagaosa verevarustusel on otsene mõju silmade tervisele. Häirib valvsust ja liigset vaimset pinget.
2. Ebatervislik toitumine. Silmad on kehaosa, seega mõjutavad neid ka ebatervislikud toidud.
3. Pidev stress ja unepuudus.
4. Vigastused.

Laste kaitsmiseks pärilike nägemisprobleemide eest peab rase naine enne sünnitust korralikult enda ja oma sündimata lapse eest hoolitsema. Selleks peab ta sööma tervislikku toitu ja kaitsma end stressi eest.

Võimlemine silmadele

Nägemise taastamiseks on erinevaid meetodeid. Üldtingimused harjutuste tegemiseks kõigile on järgmised:

• esineda ilma prillide või läätsedeta;
• võtke aega;
• harjutada rahulikus keskkonnas.

Harjutused on eriti tõhusad nägemise taastamiseks lühinägelikkuse korral haiguse algstaadiumis.

Harjutus astigmatismi vastu

Silmadele on erinevaid harjutuste komplekte. Tao-Yini silmade tervise harjutused on end hästi tõestanud:

1. Võtke mugav asend, katke silmad peopesadega ja lõdvestuge. Hingake aeglaselt 3-4 korda sügavalt sisse ja välja. Peate rahunema, vabanema kõrvalistest mõtetest ja häälestuda võimlemisele.
2. Aseta nimetis-, keskmine ja sõrmusesõrm silmakoopa ülemisse serva kulmude alla. Kasutage õrna survet, liikudes mööda silmakoopade ülemist serva ninast kuni oimukohtadeni. Mine ka mööda alumist serva. Tehke 3 kordust.
3. Vajutage kolme sõrmega silmakoopade kohal olevale süvendile. Masseerige seda ringjate liigutustega, seejärel vajutage tugevalt ja vabastage järsult. Asetage sõrmed silmakoopa alla ja masseerige jõuliselt.
4. Sulgege silmalaud ja asetage sõrmed pupillidele, vajutades õrnalt, kuid kindlalt. Vajutage ja vabastage 10 korda.
5. Kasutage pöidla ja nimetissõrme, et haarata ülemisest silmalaust ja tõmmata 50 korda üles-alla. Liikumine ei tohiks põhjustada ebamugavust.
6. Kasutades pöidla ja nimetissõrme, vajutage oma ninasillale silmade servas. Loe 10-ni ja lase lahti.

Hiina iidne süsteem on "eneseabi" nägemise taastamise tehnika.

Võimlemine lühinägelikkuse jaoks

Selle nägemiskahjustusega inimesed kogevad sageli valu peas ja nende nähtavus halveneb vähese valguse korral. Ilma korraliku ravita haigus progresseerub.

Nägemist korrigeerivaid harjutusi võib teha pauside ajal, eriti kui tuleb palju arvutiga tööd teha. Harjutused on lihtsad ja lisavarustust pole vaja.

1. Katke oma rippuvad silmalaud kätega, et vältida valguse läbipääsu ja hoidke pool minutit.
2. Pilgutamine maandab pingeid hästi. Kui suure koormuse all tekib väsimus, peate minutiks pausi tegema ja tugevalt pilgutama. Seejärel istuge 5 minutit suletud silmadega ja lõdvestage.
3. Tehke papist (soovitavalt rohelisest) rõngas ja kinnitage see arvuti külge nii, et läbi augu oleks näha eraldi objekt. Peate keskenduma kas ringile või augus nähtavale objektile.
4. Sirgendage oma kehahoia ja tõmmake silmadega sirgeid jooni eri suundades. Tehke 20 kordust.
5. Joonista pilguga ringe, esmalt päripäeva, seejärel vastupäeva (20 ringi mõlemas suunas). Tehke 15 kordust.
6. Vaadake oma pöialt või pliiatsi otsa, mis on teie väljasirutatud käes kokku surutud. Liigutage seda üles-alla ja külgedele. Kõik liigutused tuleb teha aeglaselt, 6 lähenemisega.
7. Vaata pool minutit lakke, visates pea taha, siis alla. Tehke 5 kordust.
8. Pöörake oma pead, sulgedes silmalaud, 8 korda erinevates suundades.

Kaugenägemise võimlemine

Spetsiaalsed füüsilised harjutused silmadele aitavad vältida kaugnägelikkuse ilmnemist või edasist arengut.

Nägemise parandamiseks saate teha 10 tõhusat harjutust:

1. Hoidke silmalaud 5 sekundit suletud, seejärel avage (8 korda).
2. Vilgutage 15 sekundit (3 korda).
3. Katke silmalaud sõrmedega ilma vajutamata ja hoidke minut aega.
4. Liigutage oma pilk aeglaselt põrandalt lakke ja tagasi, seejärel küljelt küljele (10 kordust).
5. Joonista silmadega ring 4 sekundit eri suundades.
6. Vaadake 5 sekundit oma väljasirutatud vasaku käe sõrmeotsa. Seejärel liigutage sõrme järk-järgult ninale lähemale, kuni see hakkab kahekordistuma (8 kordust).
7. Kinnitage silmade kõrgusel aknale 5 mm läbimõõduga hele ring, eemalduge aknast 35 cm kaugusele, seejärel märkige visuaalseks fikseerimiseks oma vaateväljast meelepärane objekt. Vaadake märki 2 sekundit, seejärel viige pilk valitud objektile. Tehke harjutust esimesed 2 päeva 5 minutit, seejärel 7 minutit.
8. Kujutage ette, et seinal on kujutatud suuri kolmnurki, ja pöörake oma silmi kujundite sees mõlemas suunas (5 kordust).
9. Joonista pilguga lõpmatus (korda 8 korda).

Kõik harjutused tuleb läbi viia regulaarselt.

Palming

Palming on üks peamisi nägemise taastamise harjutusi. Kui teie silmad on väga väsinud, kuid töölt on raske end lahti rebida, võite pühendada peopesamisele vaid 30 sekundit. Silmade peaaegu täielik taastumine toimub aga 5 minutiga, kui hoida peopesasid nende kohal.

Tehnika:

1. Võtke mugav asend toolil või tugitoolil ja lõdvestuge nii palju kui võimalik.
2. Sule silmad. Katke need oma kätega nii, et parema ja vasaku peopesa keskkohad oleksid parema ja vasaku silma vastas ning sõrmed otsmikul ristatud.
3. Asetage küünarnukid põlvedele või lauale, silmad peaksid jääma suletuks ja peidetud peopesade taha.

Peate lõõgastuma nii palju kui võimalik, proovige näha värvi võimalikult mustana. Mida rohkem on silmade ees must, seda rohkem nad puhkavad.

Tiibeti võimlemine

Tiibeti harjutusravi silmadele hõlmab rohelise objekti olemasolu. Tiibeti arstid usuvad, et rohelist värvi tajuvad kõige paremini silmad. Kui asetad teleri või arvutiekraani kõrvale näiteks toalille ja vaatad seda mitu minutit, siis valvsus ei vähene.

Massaaž

Müoopia korral saate kodus silmamuna masseerida. See parandab silmakoopa seisundit ja aitab taastada nägemist. Kuid enne manipuleerimist peate konsulteerima silmaarstiga. Võrkkesta irdumise või silmasisese rõhu korral on massaaž vastunäidustatud.

Langetatud ülemisi silmalaugusid hõõrutakse sujuvalt ringjate liigutustega, liigutades esmalt paar minutit ühes, seejärel teises suunas. Massaaži tuleb teha ainult hästi pestud kätega.

Solarisatsioon

Silmade funktsionaalsuse parandamine valguse abil on tõhus tehnika. See põhineb võrkkesta tugevdavate kiirte ravitoimel. Harjutust saab teha nii päikesevalguses kui ka kunstlikus valguses.

Kasulik on vaadata päikesetõusu ja -loojangut. Peate sulgema silmalaud, seisma päikese poole ja pöörama pead eri suundades. Saate vaadata tiigis peegelduvat päikest. Päikeseenergiaks sobib küünal või väikese võimsusega lamp (kuni 150 W). Küünla võid süüdata pimedas ruumis ja asetada see silmade kõrgusele, näost meetri kaugusele. Peate leeki vaatama.

Laste võimlemine

Halb nägemine on sageli mälestus tundidest, mis veedeti kooliraamatuid vaagides. Lapsed vajavad visuaalset harjutust, et säilitada terve nägemine täiskasvanueas.

Palming on tõhus silmade korrigeeriva võimlemise meetod. Laste silmadele tuleb kasuks lõõgastus koolivaheaegadel või kodutööde vahel.

Teine harjutus on nina õhus joonistamine. Silmad saab sulgeda või lahti jätta. Peaksite proovima ninaga väljamõeldud tähti, numbreid või pilti kirjutada. Täiskasvanu peab ära arvama, mida laps kujutada tahtis.

Kasulik on suunata pilk kaugetele ja lähedalasuvatele objektidele.

Võimlemine nr 1

Uuenduslikku tehnikat on kasutatud aastast 2001. Oluline on uskuda, et tunnid aitavad. Põhilised harjutused:

1. Hoides pead otse, vaadake aeglaselt üles, olles saavutanud maksimumi, peaksite proovima edasi liikuda, suunates pilgu läbi otsaesise. Vaadake alla nii kaugele kui võimalik ja proovige vaadata läbi kõri. Nägemispiiri külgedele viimisel peate proovima vaadata "läbi kõrva".
2. Ilma kissitamist tõmbamata joonistage õhku suuri geomeetrilisi kujundeid.
3. Joonistage lõpmatuse märk, pea peaks jääma liikumatuks.
4. Peatage pilk ninaotsal, aeglaselt, ilma suunda muutmata, tõstke oma silmad ette ja proovige vaadata külgedel olevaid esemeid. Korrake esialgse peatusega ninasillal.
5. Vaadake oma nimetissõrmede otsi nina lähedal. Seejärel sirutage sõrmed laiali, püüdes iga silmaga järgida vastavat kätt.
6. Kujutage ette suurt sihverplaati, libistage oma silmad üle selle, tehes spiraalseid liigutusi, suurendades ümbermõõtu.

Pärast iga harjutust pilgutage silmi, lõdvestades silmalihaseid.

Võimlemine nr 2

Silmade võimlemine on suunatud nägemise loomulikule taastamisele kerge astigmatismi, kaugnägemise ja lühinägelikkusega. Lisaks aitavad harjutused lõõgastuda, kui silmalihased on ülekoormatud.

Tehnika on järgmine:

1. Soojendage oma peopesad, katke nendega silmad ja lõdvestage.
2. Liigutage oma pilku mööda sirgeid jooni eri suundades.
3. Joonistage oma pilguga ristkülik, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
4. Joonista silmadega erinevaid objekte – vibusid, madusid jne.

Harjutuste vahel peate veidi pilgutama.

Piraadiprillid

Piraadiprillid on tõhus harjutus Batesi meetodil. Selle tegemiseks vajate ühe silmaga prille. Sellistes seadmetes saate teha mis tahes tööd, mis on teie silmadele hea treening.

See ainulaadne simulaator aitab parandada nägemist. Seda seletatakse asjaoluga, et kui inimene sulgeb ühe silma, siis pilgutades on aju sunnitud silma fokuseerima. Seega, kui vaatab ainult üks silm, töötavad silmavälised lihased pidevalt ja see on hea treening.

Harjutus on eriti kasulik suletud silma jaoks, sest see püüab aktiivselt keskenduda ja häälestada heale nägemisele, pingutades ja lõdvestades silmalihaseid.

30 minuti pärast on vaja teine silm sulgeda. On vaja vaheldumisi, vastasel juhul on efekt vastupidine, kuna silmad väsivad. Enne sideme vahetamist või kardina ümberkorraldamist peate palmima.

Keskne fikseerimine

Tsentraalne fikseerimine on tõhus majutustreening. Harjutus sooritatakse ilma prillide ja läätsedeta. Peate veidi pilgutama ja püüdma fookust tabada, piiludes näiteks teie ees olevat maja. Kui maja on selgelt nähtav, peate pilgutama ja keskenduma aknale. Pärast seda suunatakse fookus näiteks aknale.

Peate alustama suurtest esemetest, liikudes järk-järgult väiksemate juurde. Oluline on mitte unustada tugevat pilgutamist. Keskne fikseerimine peaks olema otse silmade keskel.

Silmamajutamist saate harjutada igapäevaseid asju tehes, bussipeatuses või järjekorras olles.

Kindlustus

Oftalmoloogilisi probleeme ei aita vältida mitte ainult igapäevane silmade treenimine, vaid ka õige toitumine ja vitamiinide lisamine. Järgides toitumissoovitusi, saate luua universaalse dieedi, mis sobib kõigile:

1. Sööge ainult looduslikke tooteid.
2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.
3. Toitu tuleb kuumtöödelda minimaalselt.
4. Likvideerida kunstlik toitumine, pooltooted, konservid.
5. Vältige alkohoolsete ja gaseeritud jookide joomist.
6. Vähendage tarbitava tee ja kohvi kogust.
7. Tarbi loomset päritolu toitu mõõdukalt.
8. Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga.
9. Söö vähe ja sageli.
10. Iga toidukord peaks sisaldama kiudainerikkaid toite.

Toitu tuleks lisada ka värskeid porgandeid ja mustikaid, mis sisaldavad silmadele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.